Aminosyror


Marknaden med kosttillskott har exploderat och idag finns det många sorter som har olika fördelar och effekter. Ett av alla dessa tillskott är aminosyror och vi kommer här nedanför berätta vad aminosyror har för effekt på din träning och vilka fördelar ett intag har för dina träningsresultat. Vi har kunskapen och här har vi tagit fram svaren på några av de vanligaste frågorna om aminosyror. 

Vad är aminosyror och vilken funktion har de? 

Våra muskler är uppbyggda av proteiner som i sin tur består av olika sorters aminosyror i kedjor. Dessa bildas när vi äter protein och det når vårt matsmältningssystem. Väl där bryts proteinet ner och genom blodet transporteras de till olika delar av vår kropp där aminosyrorna behövs. Till exempel har de en stor inverkan på kroppens enzymer, immunförsvar och ämnesomsättning. De olika aminosyrorna behövs för att dessa funktioner ska fungera optimalt i våra kroppar. 

Vilka aminosyror finns det?

Det finns tjugo olika sorters aminosyror varav 9 av dessa kallas essentiella aminosyror. Av dessa så kallas 3 för grenade aminosyror som också kallas för BCAA (Brained Chained Amino Acids) som ska ha allra störst påverkan för att bygga muskler. 

Resterande aminosyror är icke essentiella som kroppen själv kan tillverka, men lika viktiga och behöver ofta essentiella aminosyror för att kunna bildas och därför blir de två aminosyrorna beroende av varandra. Skulle du få brist av aminosyror kan det leda till olika bristsjukdomar eller att din kropp inte funkar som den ska så aminosyror är något vi behöver för att helt enkelt överleva. Olika sorters aminosyror ger olika effekter och här listar vi några olika: 

Essentiella Aminosyror

Av de 20st aminosyror som finns så är alltså 9 av dem Essentiella, som också ofta kallas för EAA. Detta innebär att vi behöver ha ett intag av dessa via kosten eftersom vår egna kropp inte kan tillverka dessa själv. Här kommer lite kort information om några av de essentiella aminosyrorna. 

L-histidin 

Bidrar till processen att bilda histamin, som är en väsentlig aminosyra för kroppens immunförsvar som har en stor roll i underhållet av bland annat nervceller. Aminosyran är även med i tillverkningen av både röda och vita blodkroppar. 

L-fenylalanin

Är en aminosyra som har en positiv inverkan på ditt humör och minnesförmåga samt fungerar som smärtlindrande. L-Fenylalanin är även en aminosyra som ofta får missuppfattningar om att det är något farligt då det på många livsmedel kan stå ”Innehåller en källa till fenylalanin som någon slags varningstext. Denna varning är endast till för människor som lider av fenylketonuri som innebär att ens kropp inte kan bryta ned detta ämne. Men för friska personer finns det ingen som helst fara med L-fenylalanin. 

Tryptofan 

Bidrar till att bilda serotonin och melatonin som har påverkan på din sömn, avslappning och stämningsläge. Kan även användas när Niacin ska bildas.

Grenade Aminosyror

Av de 9 essentiella aminosyrorna så finns det 3 av dessa som kallas för de grenade aminosyrorna, BCAA. Dessa aminosyror anses ha störst påverkan på muskeluppbyggnaden och därför har du som tränar säkerligen hört talas om det någon gång. Dessa aminosyror är Leucin, Isoleucin och Valin. Dessa har bland annat effekter som att stimulera proteinsyntesen, främjar återhämtning och stimulerar frisättning av tillväxthormon. 

Resterande essentiella aminosyror (EAA) är följande: Metionin, Treonin och Lysin. 

Icke Essentiella Aminosyror

Av de 20st aminosyror som finns så är alltså 11 av dem Icke Essentiella. Som sagt innebär det att kroppen kan tillverka dessa på egen hand. Dock så finns många av dessa också i kosten vilket innebär att i många fall behöver inte kroppen tillverka dessa själva då det även är en energikrävande process. Här kommer lite kort information om två av de essentiella aminosyrorna.

Glutamin

En aminosyra som har många funktioner i kroppen med många effekter. Bland annat påverka muskeltillväxten, förbättrad återhämtning, stimulation av tillväxthormon (GH) och kan även omvandlas till glukos och sedan användas som bränsle för vår hjärna. 

Tyrosin

Är en aminosyra som är delaktig i uppbyggnaden av signalsubstanserna dopamin, adrenalin, och tyreoideahormon. För träningen så är detta en aminosyra som därför kan påverka din prestation när du tränar då adrenalin bland annat har effekter som att öka blodflödet till musklerna och höja din puls och dopamin med effekter som påverkar ditt välmående. 

Finns aminosyror i kosten?

De essentiella aminosyrorna kan vår kropp inte tillverka själv utan behöver intas i form av animaliska proteiner. Proteiner finns i proteintillskott men även i livsmedel som har en hög proteinhalt som exempelvis kött, fisk och fågel samt i mejeriprodukter. Väljer man istället en vegetarisk eller vegansk kosthållning är det viktigt att äta livsmedel som sojabönor, nötter, baljväxter och olika sorters sädeskorn som har en hög halt av essentiella aminosyror. Vår kropp kan inte lagra aminosyror och därför är ett jämt intag genom kost viktigt. Ett bra komplement till kosten kan därför vara att äta ett kosttillskott som förser dig med de olika sorterna av aminosyror. 

Vad har aminosyror för effekt på träningen?

Aminosyror är ett populärt kosttillskott eftersom det hjälper inte enbart till med uppbyggnaden av muskelmassa utan förhindrar även att muskelnedbrytningen sker för snabbt. Genom att komplettera din kost och med ett extra intag av aminosyror skapar du bättre förutsättningar för din träning och för eventuella mål du vill uppnå. 

Hur mycket eller hur ofta du ska ta ett tillskott som aminosyror varierar mellan olika fabrikat. Läs på burken hur den rekommenderade doseringen ser ut. Det är även fördelaktigt att sakta trappa upp intaget för att vänja din kropp och för att kunna få ut bästa möjliga effekt av produkten.