Sömn & Stress

Ofta får vi höra att sömnen är A & O för att må bra i vardagen. Även fast vi alla vet det så kan sömnen ha en större påverkan på hälsan än vad man ändå kanske tänker. De senaste 30... Läs Mer

Ofta får vi höra att sömnen är A & O för att må bra i vardagen. Även fast vi alla vet det så kan sömnen ha en större påverkan på hälsan än vad man ändå kanske tänker. De senaste 30 åren har även blivit allt vanligare. För lite sömn eller rubbningar i sömnen kan påverka hela vardagen och livet. Men varför är sömnen så viktig då, hur mycket behöver man sova och hur kan man sova bättre?

Varför behöver vi sömn? 

Som sagt, sömnen är extremt viktig och är grundläggande för att vi ska må bra och kunna prestera på topp både fysiskt och psykiskt. Vi alla vet hur mycket en dålig natts sömn kan påverka hela dagen. När vi vaknar outvilade så kan det påverka humöret, orken, stressen, koncentrationen, jobbet, skolan eller träningen och framförallt att du känner dig trött och energilös. Detta är inga effekter som någon vill ha och ibland är det lättare sagt än gjort att få de där “8 timmars sömn” som kroppen och hjärnan behöver för att återhämta sig i en stressig vardag. När vi sover så sorterar hjärnan alla intryck från dagen, bygger upp minnet, immunförsvaret jobbar, kroppen återhämtar sig och många viktiga hormoner bildas under natten och stresshormoner produktion minskar. Sover du dåligt eller för lite kan alltså alla dessa processer påverkas. 

Studier har faktiskt visat att sömnproblem kan kopplas till bland annat en ökad risk för övervikt, diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och depression. Så sömnen är väldigt viktigt.

Hur mycket sömn behöver man?

Sömnbehovet hos människor kan skilja sig enormt mycket. Främst ålder som faktor då barn och ungdomar ofta behöver mer sömn än vuxna. Hos vuxna kan det skilja sig lite och ofta hittar var och en sina perfekta timmar för att känna sig utvilad och må bra för att klara av vardagen. Detta brukar vara någonstans mellan 6-9 timmar.   

Sömnproblem i dagens samhälle

Sömnproblem har blivit allt vanligare under de senaste 20 åren. Utvecklingen går snabbare än någonsin och i dagens samhälle får vi dagligen ta del av nya intryck, situationer, stress, digitaliseringen med mobiltelefoner, sociala medier och information vilket gör att vår  vardag skiljer sig väldigt mycket från vad den gjorde för bara 20-30 år sedan. Och idag när vi istället sover dåligt så kanske vi försöker göra oss pigga med energidryck eller kaffe och försöker få en boost från koffeinet för att hålla oss vakna vilket bara tillslut leder till en ond cirkel med senare kvällar.  

Vad är det då som påverkar att du sover dåligt? Att du går och lägger dig för sent? Att du ligger vaken i sängen där tankarna svävar omkring.

Det finns många olika anledningar som kan påverka detta och det beror såklart på ålder och livssituation men den största förändringen som påverkar sömnen är idag:

STRESS, ORO OCH TANKAR

Stress är något som fler och fler tyvärr påverkas av i mångas vardag. Detta beror på att vi utsätts för så mycket olika intryck och situationer varje dag. Det kan bara vara att man vill få ihop sin vardag med mycket jobb, hård träning och strikt kost vilket leder till tidspress eller bara saker som kommer upp i livet som ger en stress. Den kan vara en undermedveten stress som gör det allmänt svårare att varva ned på kvällen, man somnar senare och kvalitén påverkas. Men oavsett om det är fysisk eller psykiskt så kan kroppen reagera på många olika sätt av stressen. Sömnen spelar stor roll in på detta för att man ska få den återhämtning och orken under dagen till vad vardagen kräver. Men vid en stressfull vardag eller situation så blir det lätt hänt att det är svårare att koppla av på kvällarna, man ligger och tänker innan man ska sova på allt och känner en oro vilket påverkar sömnkvalitén under natten dessutom. 

Andra saker som kan påverka sömn och ro är: 

  • Förändringar i livets situation
  • Oregelbunden dygnsrytm
  • Alkohol och nikotin
  • Koffein
  • Ångest och depression

Vissa av dessa saker är såklart svårare att förändra på kort sikt men det finns vissa saker du enkelt kan testa själv för att få bättre sömnvanor.


Så kan du förbättra sömn och få ökad energi i vardagen

  • Gå och lägg dig på regelbundna tider (Vakna ungefär samma tid varje dag och gå och lägg dig samma tid).
  • Lägg dig inte för tidigt och inte för sent. 
  • Se till att ha ditt rum mörkt, tyst och svalt. 
  • Var aktiv under dagen / träna
  • Inte dricka koffein, alkohol eller ta nikotin några timmar innan sömn. 

Att bli avslappnad och lugn innan sömn kan även påverka hur lätt du somnar och hur du sedan sover under natten. Även här kan du försöka med små knep och det kan vara att: 

  • Meditera och fokusera på andningen
  • Testa någon guidad sömn video eller ljud för att somna lättare
  • Vissa föredrar att ta en promenad med lugn musik innan de ska sova
  • Ingen skärm 30-60 minuter innan sömn. Om du inte klarar det, se till att sätt mobilen på night mode iallafall så du tar bort det blåa ljuset.

 När du har testat dessa små förändringar och du känner fortfarande att det är svårt att koppla av, varva ner, sova hela natten och du är trött på dagarna så kan det vara dags att få lite hjälp på traven med detta med att testa ett naturligt, rogivande kosttillskott. Och det är här Night  By Aware kommer in i bilden. Istället för starka receptbelagda sömnmedel så har vi tagit fram en prisvärd produkt som innehåller naturliga örter och aminosyror som hjälper kroppen att varva ned, bli avslappnad, somna gott och vakna utvilad dagen efter utan dåsigheten man annars kan få. Night By Aware är utvecklad för att hjälpa alla människor som har problem som dessa.