Lyftarbälte


Lyftarbälte

Vilken funktion har ett lyftarbälte?

Är ett av dina träningsmål att knäböja eller marklyfta så tungt som du kan? Då ska du definitivt införskaffa ett bälte. Det är ett träningstillbehör som ger dig extra stabilitet samt skydd vid tyngre basövningar så som marklyft och knäböj.

Hur använder jag ett träningsbälte?

De vi vill uppnå med ett redskap som träningsbälte är bättre ryggstabilitet och genom att spänna ett bälte hårt över din buk kontrollerar vi hur mycket buken kan expandera vid inandning och de intraabdominala trycket ökar vilket genererar ökad stabilitet i ryggen.

För att uppnå rätt funktion på ditt bälte behöver du tänka på två viktiga faktorer.

  • Var på buken du placerar bältet beror på var de sitter bekvämt. Det ska inte göra ont eller skava utan testa dig fram vart de känns okej och vilken placering som ger mest i utbyte och effekt.
  • Samma gäller andra faktorn som är hur hårt du spänner ditt lyftarbälte. Det ska sitta bekvämt och inte skava men en tumregel som man brukar utgå ifrån är att vid knäböj ska du spänna bältet så hårt du kan men ändå kunna andas in luft. Vi rekommenderar samma för marklyft men här får inte bältet placeras eller spännas så det påverkar din startposition för då kommer övningen inte utföras på rätt sätt.   

När du har hittat rätt placering och spänt den så hårt som du vill ha de tar du ett djupt andetag och samtidigt spänner/ pressar buken utåt mot bältet och genomför ditt lyft.

Ett eller flera bälten?

När du ska välja ett lyftarbälte är det bra att köpa ett med bra kvalitet så de har en längre livslängd och du kan använda de länge och mycket. Vilka mått du ska ha beror på vad du föredrar och vilket du anser är bekvämast. Tävlar du inom styrkelyft eller är seriös med din träning av knäböj och marklyft kan du med fördel ha ett bälte för varje övning men du klarar dig även långt med enbart ett bälte. Välj de som sitter bekvämast.

Två viktiga saker att tänka på!

Att använda redskap i sin träning har en rad olika fördelar men man får inte glömma vissa förutsättningar. Har du till exempel hälsoproblem som gör att du inte ska använda ett redskap som träningsbälte är det viktigt att ta det på allvar. Exempelvis kan folk med hjärtproblem få ytterligare besvär om ett bälte spänns hårt över buken och på så sätt ökar och pressar blod- och buktrycket. Konsultera med läkare om du är osäker på om ditt hälsoproblem kan förvärras eller påverkas om använder ett lyftarbälte.

Ingen påverkan på magstyrkan

En av de vanliga fördomarna och farhågorna är att magstyrkan blir begränsad vid användning av ett lyftarbälte. Det finns relativt få saker som talar för de utan studier har istället påvisat både en ökad och minskad aktivering av magmuskelaturen. Övningar som marklyft och knäböj är heller inga övningar som är primära magövningar utan för att träna magen finns de andra superbra övningar som du kan ta till.

Så sammanfattningsvis är bälte ett bra redskap för dig som vill lyfta tungt och man har inte sett någon negativ effekt på buk och mage utan tvärtom hjälper ett rätt placerat bälte dig igenom dina styrkelyft. 

Vi på Aware Nutrition hjälper gärna till med att välja ut vilket träningsbälte som passar dig och din träning. Skriv antingen ett mail till oss eller använd vår chatt på hemsidan så ska vi hjälpa till och svara på dina frågor.